L’impact d’une Dysbiose ou du SIBO sur la Santé Mentale

La connexion entre notre intestin et notre cerveau est une véritable autoroute de communication appelée l’axe intestin-cerveau. Lorsque cet équilibre est perturbé, comme dans le cas d’une dysbiose ou d’un SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth, ou prolifération bactérienne de l’intestin grêle), les conséquences ne se limitent pas à des troubles digestifs : notre santé mentale en subit également les effets.

Qu’est-ce qu’une dysbiose et le SIBO ?

• Dysbiose : Il s’agit d’un déséquilibre du microbiote intestinal, où les bactéries bénéfiques sont surpassées par des bactéries nuisibles, des levures ou d’autres micro-organismes.
• SIBO : C’est une condition où un excès de bactéries colonise l’intestin grêle, une zone normalement pauvre en flore bactérienne. Cela entraîne des fermentations anormales et des symptômes comme ballonnements, douleurs, diarrhée ou constipation.

Ces deux troubles sont liés, car une dysbiose peut favoriser l’apparition du SIBO, et vice versa.

Le lien entre l’intestin et le cerveau : l’axe intestin-cerveau

L’intestin est souvent surnommé le “deuxième cerveau”, car il contient des millions de neurones et produit plus de 90 % de la sérotonine, un neurotransmetteur essentiel pour réguler l’humeur. Par le biais du nerf vague et de composés chimiques, l’intestin communique directement avec le cerveau.

Lorsque l’équilibre intestinal est rompu :

• Des signaux inflammatoires peuvent être envoyés au cerveau.
• Le microbiote produit moins de neurotransmetteurs bénéfiques comme la sérotonine et la dopamine.
• Des métabolites toxiques issus des bactéries nuisibles peuvent altérer les fonctions cérébrales.

Dysbiose, SIBO et santé mentale : quels impacts ?

• Troubles de l’humeur
  Les personnes souffrant de dysbiose ou de SIBO rapportent souvent des symptômes tels que l’anxiété, la dépression, et même des crises de panique. Cela peut s’expliquer par :

  • Une diminution de la sérotonine et de la dopamine produites par le microbiote.
  • Une augmentation de l’inflammation systémique, qui impacte directement le cerveau.

• Fatigue mentale et troubles cognitifs
  La “brouillard cérébral” est un symptôme fréquent du SIBO et de la dysbiose. Il se manifeste par des difficultés de concentration, des pertes de mémoire et une sensation générale de lenteur mentale. Cela est souvent dû à l’accumulation de toxines bactériennes dans le sang (endotoxines), qui peut provoquer une inflammation cérébrale.

• Troubles du sommeil
  Une dysbiose ou un SIBO peut perturber la production de mélatonine, l’hormone clé du sommeil, car elle découle en partie de la sérotonine. Résultat : insomnies, sommeil non réparateur, et fatigue chronique.

• Stress chronique
  Le déséquilibre intestinal peut amplifier la réponse au stress en augmentant la production de cortisol, l’hormone du stress. Cela crée un cercle vicieux où le stress aggrave l’inflammation intestinale, qui à son tour renforce le stress.

Comment diagnostiquer et traiter la dysbiose et le SIBO ?

Diagnostic

• Pour la dysbiose : un test des selles (analyse microbiotique).
• Pour le SIBO : un test respiratoire (au glucose ou au lactulose) permet de mesurer les gaz produits par les bactéries dans l’intestin grêle.

Traitement

• Rééquilibrer le microbiote : via une alimentation adaptée (pauvre en FODMAPs, riche en fibres solubles), mais aussi la prise de probiotiques (des micro-organismes vivants qui, lorsqu’ils sont administrés en quantités adéquates, confèrent un bénéfice pour la santé de la personne) et de prébiotiques (fibres alimentaires dont se nourrissent les micro-organismes vivants des probiotiques).
• Réduire la prolifération bactérienne : grâce à des traitements spécifiques (argile verte, phytothérapie, jus de céleri).
• Soutenir la digestion : avec des enzymes digestives et des compléments pour rétablir la paroi intestinale.
• Réduire l’inflammation : en favorisant les aliments anti-inflammatoires (curcuma, oméga-3).
• Pratiquer le jeûne : une pause pour le système digestif permettant au corps d’activer son homéostasie, un processus naturel de rééquilibrage et de régénération pour retrouver la santé. Le jeûne intermittent peut-être fait seule (voir mon programme jeûne intermittent ICI). Mais si c’est un jeûne complet qui doit être fait alors il est préférable de le faire en clinique spécialisée afin qu’il soit fait correctement et sous surveillance médicale.
• Transplantation de microbiote (seulement en cas de SIBO) : le microbiote peut être greffé sur un autre individu afin d’essayer de rétablir l’équilibre de son écosystème microbien. Cela s’appelle transplantation de microbiote fécal (TMF). 

Améliorer la santé mentale via l’intestin

Pour restaurer l’équilibre entre l’intestin et le cerveau :

1. Adoptez une alimentation saine : Limitez les aliments transformés, l’alcool et le sucre raffiné, qui nourrissent les bactéries nuisibles.
2. Gérez votre stress : La méditation, la respiration profonde et l’exercice physique doux peuvent réduire l’inflammation liée au stress.
3. Privilégiez les prébiotiques et les probiotiques : Ils nourrissent les bonnes bactéries et restaurent le microbiote.
4. Surveillez votre sommeil : Un sommeil de qualité favorise un microbiote en bonne santé, et un microbiote équilibré améliore également votre sommeil. Si vous ronflez, consultez votre médecin pour vérifier l’éventualité d’une apnée du sommeil, une cause fréquente de troubles du sommeil.

Conclusion : Prenez soin de votre microbiote pour chouchouter votre esprit

Le lien entre une dysbiose ou un SIBO et la santé mentale est désormais indéniable. Ces troubles ne doivent pas être pris à la légère, car ils influencent non seulement notre digestion, mais aussi notre bien-être émotionnel et cognitif. La bonne nouvelle ? En soignant votre intestin, vous pouvez aussi retrouver un esprit plus clair, une humeur équilibrée, et une meilleure qualité de vie.

Prenez soin de votre ventre, et votre cerveau vous dira merci. 💛