Pourquoi j’ai pris cette décision
Prends une feuille et liste toutes les motivations qui t’ont poussé à entreprendre une démarche de perte de poids. Réfléchis à tous les aspects de ta vie qui se verraient améliorés par ces changements. Comme par exemple:
• Une meilleure santé
• Des habitudes de vie plus saines
• Être plus à l’aise en maillot de bain
• Retrouver son estime de soi
• Rentrer dans ses anciens jeans
• Se retrouver séduisant(e)
• Recommencer une activité que je ne pouvais plus faire
Vas-y franchement et affiche ta liste là où tu la verras tous les jours, comme un petit rappel du pourquoi tu fais tous ces changements.
Je définis un plan d’action
Bon après ce n’est pas tout de vouloir, il faut passer à l’action et pour ça, il faut que tu aies un plan sinon tout va partir dans tous les sens et tu vas perdre ta motivation.
Aucune amélioration ne s’est manifestée sans des changements d’habitudes de vie.
La première chose sur laquelle tu dois te focaliser, dans un premier temps, c’est ton alimentation pour perdre du poids. Commence par retirer ou remplacer les aliments néfastes de tes habitudes alimentaires. N’hésite pas à faire appel à des professionnels pour te guider dans ces changements alimentaires qui peuvent paraître parfois comme un casse-tête.
Reprends une activité physique pour favoriser une meilleure circulation de l’énergie dans ton corps. Ok, là, je ne te parle pas d’aller courir tous les matins ou de faire des squats. Je parle plus d’une activité qui va te remettre dans la joie, comme prendre une marche en allant à ta boîte au lettre ou en faisant le tour de ton quartier ou bien mets ta musique préférée et danse tout en préparant le souper. Oui oui, c’est très efficace! L’activité physique doit mettre de la joie dans ton corps et non te faire souffrir davantage . Du moins au début!
Lorsque tu te sentiras prêt(e) tu pourras te lancer des challenges (comme apprendre une chorégraphie, te mettre au jogging, aller au Gym…) Une chose à la fois. Ce n’est pas un sprint, c’est un marathon. L’important n’est pas la vitesse à laquelle tu vas y arriver mais simplement d’y arriver à ton rythme à toi.
Je ne cherche pas les options de facilité
Plusieurs personnes reposent leur espoir de perte de poids sur la prise de coupe-faim ou autres pilules miracles. En réalité, seul un travail de fond sur soi, ses habitudes alimentaires et une activité physique régulière auront des effets durables.
Ces changements d’habitudes de vie doivent avant toutes choses te remettre dans la joie. Sans joie, il n’y a pas de plaisir, sans plaisir, il n’y a plus de motivation et on retourne dans nos travers immanquablement. Alors ne cherche pas à l’extérieur la solution. La solution c’est TOI et ta capacité à te mettre en JOIE lorsque tu manges, lorsque tu bouges, lorsque tu prends soin de ton corps et de ton sommeil.
Je passe un contrat avec mon égo et mon corps
Décide dès aujourd’hui d’être ton/ta meilleur(e) ami(e) et autorise toi à être égoïste, car après tout la personne avec qui tu passeras le reste de ta vie, c’est bien toi. Alors ça risque d’être pénible si tu ne t’entends pas avec toi-même.
Apprends à ton égo à « se mettre en sourdine », car lui, a une sainte horreur des changements. Il va carrément se rebeller contre toi et ta fichue liste de motivation. Parce qu’il est si bien dans sa petite zone de confort, qu’il déclenchera chez toi ce signal d’alerte que tu traduiras comme : « J’ai pas le goût de… ». C’est là qu’il va falloir être plus rusé que lui et lui montrer que c’est toi le boss et que ce sera au final trop le fun. Trouve TA motivation pour lui clouer le bec.
Dorlote ton corps comme si c’était la chose la plus précieuse au monde. Car oui, il doit être la chose la plus précieuse à tes yeux!! Choisi avec attention l’alimentation qui le nourrira, qui le maintiendra en santé, parle-lui, complimente-le, donne-lui tout l’amour du monde et la considération qu’il mérite. Achète-toi des crèmes hydratantes, prends-toi des bains relaxants, fais-toi masser, achète toi des vêtements qui le mettent en valeur comme il est à l’instant… Plus tu lui donneras de l’amour, plus tu te sentiras belle/beau et plus tu rayonneras!
Je ne me focalise pas sur le pèse-personne
La perte de poids ne se limite pas à un chiffre sur le pèse-personne. Bien souvent, celui-ci est faussé par diverses raisons qui n’ont rien à voir avec une prise de gras. Le stress, le manque de sommeil, les menstruations, la prise de muscle ou bien la rétention d’eau sont autant de facteurs qui peuvent expliquer la non-perte de poids voir la reprise et ceux-ci peuvent déclencher une démotivation après tant d’efforts.
Ne te décourage jamais!!!! Prends-toi en photo avant et après un mois de parcours et vois la belle transformation de ton corps. Ressens le bien-être au niveau de ta digestion, ne te sens-tu pas plus léger(e)? Ne te sens-tu pas plus à l’aise dans tes vêtements?
Wouah! Les résultats sont là, alors continue!!
Et n’oublie pas de te féliciter, de te dire que tu es belle et que tu es fière de toi!
Je prévois des encas sains
Le changement d’alimentation peut causer des petites fringales entre les repas et le défi sera de ne pas se jeter sur la première cochonnerie qui traine dans le placard. Cela serait dommage de saboter le beau travail que tu fais durant tes repas, voir pire te causer beaucoup de frustration et ruiner ta motivation. On ne veut pas ça! Alors n’hésite pas à troquer tes barres tendres contre des yogourts nature avec des petits fruits, des noix, des sacs de mini légumes à grignoter comme le céleri, les radis et les concombres ou du fromage. Tu pourras comme ça combler le petit creux que tu as à l’estomac sans culpabiliser et saboter ton beau travail.
Je me fixe des challenges
Quoi de plus stimulant pour développer sa motivation que de se lancer des petits challenges.
Si ta seule activité quotidienne est d’aller chercher à pied ton courrier à la boîte aux lettres, fais un détour pour y aller et puis agrandit petit à petit ton parcours de jours en jours, tout en augmentant la vitesse. Et si tu es au top, fais-le en courant. Si ton plaisir, c’est danser, trouve-toi une chorégraphie et danse sur ta chanson préférée. Tu peux même faire participer les membres de ta famille et publier tes exploits sur les réseaux sociaux. Du plaisir garanti!
Essai de nouveaux sports pratico-pratique, comme par exemple un sport d’auto-défense tel que la boxe, ou bien le yoga pour t’aider à retrouver ton équilibre physique et mental.
Tu peux aussi essayer un sport que tu pourras faire avec ta famille comme du vélo ou du patin à roues alignés.
Tu es célibataire, inscrit-toi à des journées d’amateurs de raquettes ou de randonnées pédestres et qui sait, tu y rencontreras peut-être de nouveaux amis ou même mieux, un amoureux.
Je ne fixe pas d’attentes trop hautes
Te fixer des objectifs en terme de « kilos perdu » est déconseillé. Tu ne devrais jamais te donner comme objectif de perdre 5 lb en une semaine ou 10 en un mois, c’est beaucoup trop! Tu vas mettre à rude épreuve ton corps, ton moral, ta motivation et te mettre en carence. Je te conseille de te fixer des objectifs en terme de « Bien-être retrouvé ». En favorisant une perte de poids qui s’étale sur plusieurs mois aide ton corps à retrouver durablement sa santé et son équilibre.
Enfin, tu as fait des changements et tu attends des résultats, c’est normal ! Mais n’oublie pas que dans tout procédé de changement il y a des périodes de stagnation, des périodes où tu auras l’impression de ne plus avancer et c’est normal aussi! Ton corps s’adapte et trouve son équilibre.
Le secret de la réussite se résume en quelques mots: compassion, action, détermination et joie dans tout ce que tu entreprends. Car en réalité, ce n’est pas une simple perte de poids que tu cherches à obtenir, mais retrouver l’amour de soi. Alors donne-toi beaucoup d’amour et deviens ton/ta meilleur(e) ami(e) pour la vie!
Découvre ma Méthode C.H.O.C:
Rejoins les nombreuses femmes qui ont décidé de reprendre leur santé et leur bien-être en main tout en respectant la gourmande qu’elles sont. Viens te joindre à la cohorte où je t’explique MA MÉTHODE pour changer ta façon de t’alimenter et qui m’a fait perdre 85 lb, un poids que je n’ai jamais repris depuis. Nous sommes tout un groupe de merveilleuses qui se motivent et s’entraident. Le meilleur programme pour garder ta constance et obtenir les résultats dont tu rêves. Je t’explique tout, suis ce lien ici.
Courriel
info@mariehelenerajotte.com